Vitamin B9 (folsyra)

Folsyrahjälper din kropp att producera och underhålla nya celler, och hjälper även till att förhindra förändringar i DNA som kan leda till sjukdomsproblem. Som tillskott,folsyraanvänds för att behandlafolsyrabrist och vissa typer av anemi (brist på röda blodkroppar) orsakade avfolsyrabrist.

Folsyra eller vitamin B9 tillhör familjen vattenlösliga vitaminer och det är viktigt att inkludera detta vitamin i din kostplan. Människokroppen kan framställa detta viktiga vitamin och det lagras sedan i levern. Människokroppens dagliga behov använder en del av detta lagrade vitamin och överskottsmängd frigörs från kroppen genom utsöndring. Det utför kroppens viktigaste funktioner, inklusive allt från bildning av röda blodkroppar till energiproduktion.

National Institutes of Health säger att för att göra din kost rik på vitamin B9 eller folsyra bör du inkludera livsmedel som gröna grönsaker, ost och svamp. Bönor, baljväxter, öljäst och blomkål är några rika källor till folsyra. Apelsiner, bananer, ärtor, brunt ris och linser kan också inkluderas i denna lista.

Folsyra kan säkerställa en hälsosam fosterutveckling och en hälsosammare graviditet. Som tidigare nämnts spelar B9 en viktig roll i celltillväxt, och det är inte annorlunda för embryon under utveckling. Låga B9-nivåer hos gravida kvinnor kan orsaka fostermissbildningar och medicinska tillstånd som förekommer vid förlossningar, såsom spina bifida (ofullständig stängning av ryggraden) och anencefali (stor del av skallen saknas). Studier har visat att när det tas under graviditeten har det förlängt graviditetsåldern (graviditetsperioden) och ökat födelsevikten, samt minskat andelen för tidiga förlossningar hos kvinnor.

Det är vanligt att läkare ordinerar gravida kvinnor ett multivitamin som innehåller folsyra eller till och med enbart folsyra att ta under graviditeten på grund av dess enorma fördelar och positiva inverkan på fertiliteten.

Folsyra anses vara en muskelbyggande komponent eftersom den hjälper till med tillväxt och underhåll av muskelvävnader.

Folsyra är användbart vid behandling av olika psykiska och emotionella störningar. Till exempel är det användbart för att lindra ångest och depression, vilka är två av de vanligaste psykiska hälsoproblemen som människor i den moderna världen lider av.