Vitamin B9 (folsyra)

Folsyrahjälper din kropp att producera och underhålla nya celler, och hjälper också till att förhindra förändringar i DNA som kan leda till sjukdomsproblem. Som ett komplement,folsyraanvänds för att behandlafolsyrabrist och vissa typer av anemi (brist på röda blodkroppar) orsakad avfolsyrabrist.

Folsyra eller vitamin B9 tillhör familjen vattenlösliga vitaminer och det är viktigt att inkludera detta vitamin i din kostplan. Människokroppen är kapabel att förbereda detta livsviktiga vitamin och det lagras sedan i levern. Människokroppens dagliga behov använder en del av detta lagrade vitamin och överskottsmängden frigörs ur kroppen genom utsöndring. Den utför kroppens mest vitala funktioner, inklusive allt från bildning av RBC till energiproduktion.

National Institutes of Health säger att för att göra din kost rik på vitamin B9 eller folsyra bör du inkludera livsmedel som gröna grönsaker, ost och svamp. Bönor, baljväxter, öljäst och blomkål är några rika källor till folsyra. Apelsiner, bananer, ärtor, brunt ris och linser kan också inkluderas i denna lista.

Folsyra kan säkerställa en sund fosterutveckling och hälsosammare graviditet. Som nämnts tidigare spelar B9 en viktig roll i celltillväxt, och det är inte annorlunda för att utveckla embryon. Låga B9-nivåer hos gravida kvinnor kan orsaka fosteravvikelser och medicinska tillstånd vid födseln som ryggmärgsbråck (ofullständig stängning av ryggraden) och anencefali (stor del av skallen saknas). Studier har visat att när det tas under hela graviditeten har det förlängt graviditetsåldern (graviditetsperioden) och ökad födelsevikt, samt sänkt frekvensen av för tidigt värkarbete hos kvinnor.

Det är vanligt att läkare förskriver gravida kvinnor en multivitamin som innehåller folsyra eller till och med folsyra ensam att ta under graviditeten på grund av dess enorma fördelar och positiva inverkan på fertiliteten.

Folsyra anses vara en muskelbyggande komponent eftersom den hjälper till med tillväxt och underhåll av muskelvävnader.

Folsyra är till hjälp vid behandling av olika psykiska och känslomässiga störningar. Till exempel är det användbart för att lindra ångest och depression, som är två av de vanligaste psykiska hälsoproblemen som människor lider av i den moderna världen.