Beta Alanine

Beta-alanin är tekniskt sett en icke-essentiell beta-aminosyra, men den har snabbt blivit allt annat än icke-essentiell i världarna av prestationsnäring och bodybuilding. ... Beta-alanin påstår sig höja muskelkarnosinnivåerna och öka mängden arbete du kan utföra vid höga intensiteter.

Beta-alanin är en icke-essentiell aminosyra som produceras naturligt i kroppen. Beta-alanin är en icke-proteinogen aminosyra (dvs. den inkorporeras inte i proteiner under translation). Det syntetiseras i levern och kan intas i kosten genom animaliska livsmedel som nötkött och kyckling. När det väl intagits kombineras beta-alanin med histidin i skelettmuskler och andra organ för att bilda karnosin. Beta-alanin är den begränsande faktorn i muskelkarnosinsyntes.

Beta-alanin hjälper till vid produktionen av karnosin. Det är en förening som spelar en roll för muskeluthållighet vid högintensiv träning.

Så här sägs det fungera. Muskler innehåller karnosin. Högre nivåer av karnosin kan göra att musklerna kan prestera under längre perioder innan de blir trötta. Carnosine gör detta genom att hjälpa till att reglera syrauppbyggnaden i musklerna, en primär orsak till muskeltrötthet.

Beta-alanintillskott tros öka produktionen av karnosin och i sin tur öka sportprestanda.

Detta betyder inte nödvändigtvis att idrottare kommer att se bättre resultat. I en studie förbättrade inte sprinters som tog beta-alanin sina tider i ett 400-meterslopp.

Beta-alanin har visat sig öka den muskulära uthålligheten under högintensiv träning som varar 1–10 minuter.[1] Exempel på träning som kan förstärkas med beta-alanintillskott är 400–1500 meter löpning och 100–400 meter simning.

Karnosin verkar också utöva antiaging-effekter, främst genom att undertrycka fel i proteinmetabolismen, eftersom ansamlingen av förändrade proteiner är starkt förknippad med åldringsprocessen. Dessa antiåldrande effekter kan härröra från dess roll som en antioxidant, en kelator av giftiga metalljoner och ett antiglykeringsmedel.