Vitamin B7 (biotin)

Biotinär ett vattenlösligt vitamin som är en del av vitamin B-familjen. Det är också känt som vitamin H. Din kropp behöver biotin för att hjälpa till att omvandla vissa näringsämnen till energi. Det spelar också en viktig roll för din hälsahår, hud ochspikar.

Vitamin B7, mer känt som biotin, är ett vattenlösligt vitamin som är avgörande för kroppens ämnesomsättning och funktion. Det är en viktig komponent i ett antal enzymer som ansvarar för flera avgörande metaboliska vägar i människokroppen, inklusive metabolismen av fetter och kolhydrater, såväl som aminosyror som är involverade i proteinsyntesen.

Biotin är känt för att främja celltillväxt och är ofta en komponent i kosttillskott som används för att stärka hår och naglar, samt de som marknadsförs för hudvård.

Vitamin B7 finns i ett antal livsmedel, men i små mängder. Detta inkluderar valnötter, jordnötter, spannmål, mjölk och äggulor. Andra livsmedel som innehåller detta vitamin är fullkornsbröd, lax, fläsk, sardiner, svamp och blomkål. Frukter som innehåller biotin inkluderar avokado, bananer och hallon. Generellt sett ger en hälsosam varierad kost kroppen tillräckliga mängder biotin.

Biotin är viktigt för kroppens ämnesomsättning. Det fungerar som ett koenzym i ett antal metaboliska vägar som involverar fettsyror och essentiella aminosyror, såväl som i glukoneogenes - syntesen av glukos från icke-kolhydrater. Även om biotinbrist är sällsynt, kan vissa grupper av människor vara mer mottagliga för det, till exempel patienter som lider av Crohns sjukdom. Symtom på biotinbrist inkluderar håravfall, hudproblem inklusive utslag, uppkomst av sprickor i mungiporna, torra ögon och aptitlöshet. Vitamin B7 främjar lämplig funktion av nervsystemet och är också viktigt för levermetabolismen.

Biotin rekommenderas vanligtvis som ett kosttillskott för att stärka hår och naglar, såväl som i hudvård. Det föreslås att biotin hjälper celltillväxt och underhåll av slemhinnor. Vitamin B7 kan hjälpa till att ta hand om tunt hår och sköra naglar, särskilt hos dem som lider av biotinbrist.

Vissa bevis har visat att de som lider av diabetes kan vara mottagliga för biotinbrist. Eftersom biotin är en viktig faktor i syntesen av glukos, kan det hjälpa till att upprätthålla en lämplig blodsockernivå hos patienter som lider av typ 2-diabetes.