Nyligen publicerade en ny studie iNäringsämnenbelyser detMelissa officinalis(Citron Balm) kan minska svårighetsgraden av sömnlöshet, förbättra sömnkvaliteten och öka varaktigheten på djup sömn, vilket ytterligare bekräftar dess effektivitet vid behandling av sömnlöshet.
Lemon Balms effektivitet när det gäller att förbättra sömnen bekräftas
Bildkälla: näringsämnen
Denna prospektiva, dubbelblinda, placebokontrollerade, crossover-studie rekryterade 30 deltagare i åldern 18–65 år (13 män och 17 kvinnor) och utrustade dem med sömnövervakningsanordningar för att bedöma sömnlöshetsindexet (ISI), fysiska aktiviteter och ångestnivåer. Deltagarnas viktigaste egenskap var att vakna upp och känna sig trött och kunde inte återhämta sig genom sömn. Förbättringen i sömn från citronbalsam tillskrivs dess aktiva förening, rosmarinsyra, som har visat sig hämmaGabatransaminasaktivitet.
Inte bara för sömn
Lemon Balm är en flerårig ört från Mint -familjen, med en historia som sträcker sig över 2000 år. Det är infödd i södra och Centraleuropa och Medelhavsbassängen. I traditionell persisk medicin har citronbalsam använts för sina lugnande och neurobeskyttande effekter. Bladen har en subtil citrondoft, och på sommaren producerar den små vita blommor fulla av nektar som lockar bin. I Europa används citronbalsam för att locka bin för honungsproduktion, som en prydnadsväxt och för att extrahera eteriska oljor. Bladen används som örter, i te och som smakämnen.
Bildkälla: Pixabay
I själva verket, som en växt med en lång historia, går Lemon Balms fördelar utöver att förbättra sömn. Det spelar också en roll i att reglera humör, främja matsmältningen, lindra spasmer, lugnande hudirritationer och hjälpa till i sårläkning. Forskning har funnit att citronbalsam innehåller väsentliga föreningar, inklusive flyktiga oljor (såsom citral, citronellal, geraniol och linalool), fenolsyror (rosmarinsyra och koffeinsyra), flavonoider (quercetin, kaempferol och apigenin), triterpenes (ursolsyra och oleanoliska) och andra metoler, kaempferol, och apigenin), triterpenes (ursolsyra och oleanoliska (quercetin. Polysackarider.
Humörreglering:
Studier visar att komplettering med 1200 mg citronbalsam dagligen minskar poängen relaterade till sömnlöshet, ångest, depression och social dysfunktion. Detta beror på att föreningar som rosmarinsyra och flavonoider i citronbalsam hjälper till att reglera olika hjärnsignaleringsvägar, inklusive GABA, Ergic, kolinergiska och serotonergiska system, och därmed lindra stress och främja allmän hälsa.
Leverskydd:
Etylacetatfraktionen av citronbalsam-extrakt har visat sig minska högfettinducerad icke-alkoholisk steatohepatit (NASH) hos möss. Forskning har funnit att citronbalsam -extrakt och rosmarinsyra kan minska lipidansamlingen, triglyceridnivåerna och fibros i levern, vilket förbättrar leverskador hos möss.
Antiinflammatorisk:
Citronbalsam har betydande antiinflammatorisk aktivitet tack vare dess rika innehåll av fenolsyror, flavonoider och eteriska oljor. Dessa föreningar fungerar genom olika mekanismer för att minska inflammation. Till exempel kan citronbalsam hämma produktionen av pro-inflammatoriska cytokiner, som spelar en avgörande roll i inflammation. Den innehåller också föreningar som hämmar cyklooxygenas (COX) och lipoxygenas (LOX), två enzymer involverade i att producera inflammatoriska mediatorer såsom prostaglandiner och leukotrier.
Reglering av tarmmikrobiom:
Citronbalsam hjälper till att reglera tarmmikrobiomet genom att hämma skadliga patogener, främja en friskare mikrobiell balans. Studier tyder på att citronbalsam kan ha prebiotiska effekter, vilket uppmuntrar tillväxten av gynnsamma tarmbakterier somBifidobakteriumart. Dess antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper hjälper också till att minska inflammation, skydda tarmceller från oxidativ stress och skapar en mer gynnsam miljö för gynnsamma bakterier att växa.
En växande marknad för citronbalsamprodukter
Marknadsvärdet för citronbalsam extrakt förväntas växa från 1,6281 miljarder dollar 2023 till 2,7811 miljarder dollar år 2033, enligt framtida marknadsinblick. Olika former av citronbalsamprodukter (vätskor, pulver, kapslar etc.) är alltmer tillgängliga. På grund av dess citronliknande smak används citronbalsam ofta som en kulinarisk kryddning, i sylt, gelé och likörer. Det finns också ofta i kosmetika.
Justgood Healthhar lanserat en rad lugnandesömntillskottmed citronmelisse.Klicka för att lära dig mer.
Posttid: dec-26-2024