Nyligen publicerades en ny studie iNäringsämnenframhäver attMelissa officinalis(citronmeliss) kan minska svårighetsgraden av sömnlöshet, förbättra sömnkvaliteten och öka varaktigheten av djupsömn, vilket ytterligare bekräftar dess effektivitet vid behandling av sömnlöshet.
Citronmelissens effekt på att förbättra sömnen bekräftad
Bildkälla: Näringsämnen
Denna prospektiva, dubbelblinda, placebokontrollerade crossover-studie rekryterade 30 deltagare i åldrarna 18–65 (13 män och 17 kvinnor) och utrustade dem med sömnövervakningsapparater för att bedöma Insomnia Severity Index (ISI), fysisk aktivitet och ångestnivåer. Deltagarnas viktigaste egenskap var att de vaknade upp och kände sig trötta och oförmögna att återhämta sig genom sömn. Förbättringen av sömnen från citronmeliss tillskrivs dess aktiva förening, rosmarinsyra, som har visat sig hämmaGABAtransaminasaktivitet.
Inte bara för sömn
Citronmeliss är en flerårig ört från myntfamiljen, med en historia som sträcker sig över 2 000 år. Den är inhemsk i södra och centrala Europa och Medelhavsområdet. Inom traditionell persisk medicin har citronmeliss använts för sina lugnande och neurobeskyddande effekter. Dess blad har en subtil citrondoft, och på sommaren producerar den små vita blommor fulla av nektar som lockar bin. I Europa används citronmeliss för att locka bin för honungsproduktion, som prydnadsväxt och för att utvinna eteriska oljor. Bladen används som örter, i teer och som smakämnen.
Bildkälla: Pixabay
Faktum är att citronmeliss, som en växt med lång historia, har fördelar som sträcker sig bortom att förbättra sömnen. Den spelar också en roll i att reglera humöret, främja matsmältningen, lindra spasmer, lugna hudirritationer och hjälpa till med sårläkning. Forskning har visat att citronmeliss innehåller essentiella föreningar, inklusive flyktiga oljor (såsom citral, citronellal, geraniol och linalool), fenolsyror (rosmarinsyra och koffeinsyra), flavonoider (quercetin, kaempferol och apigenin), triterpener (ursolsyra och oleanolsyra) och andra sekundära metaboliter som tanniner, kumariner och polysackarider.
Humörreglering:
Studier visar att ett dagligt tillskott av 1200 mg citronmeliss minskar risken för sömnlöshet, ångest, depression och social dysfunktion avsevärt. Detta beror på att föreningar som rosmarinsyra och flavonoider i citronmeliss hjälper till att reglera olika hjärnsignaleringsvägar, inklusive GABA, de erga, kolinerga och serotonerga systemen, vilket lindrar stress och främjar den allmänna hälsan.
Leverskydd:
Etylacetatfraktionen i citronmelissextrakt har visat sig minska högfettinducerad alkoholfri fettleversjukdom (NASH) hos möss. Forskning har funnit att citronmelissextrakt och rosmarinsyra kan minska lipidackumulering, triglyceridnivåer och fibros i levern, vilket förbättrar leverskador hos möss.
Antiinflammatorisk:
Citronmeliss har betydande antiinflammatorisk aktivitet tack vare sitt rika innehåll av fenolsyror, flavonoider och eteriska oljor. Dessa föreningar verkar genom olika mekanismer för att minska inflammation. Citronmeliss kan till exempel hämma produktionen av proinflammatoriska cytokiner, vilka spelar en avgörande roll vid inflammation. Den innehåller också föreningar som hämmar cyklooxygenas (COX) och lipoxygenas (LOX), två enzymer som är involverade i produktionen av inflammatoriska mediatorer såsom prostaglandiner och leukotriener.
Reglering av tarmmikrobiomet:
Citronmeliss hjälper till att reglera tarmfloran genom att hämma skadliga patogener, vilket främjar en hälsosammare mikrobiell balans. Studier tyder på att citronmeliss kan ha prebiotiska effekter, vilket uppmuntrar tillväxten av nyttiga tarmbakterier somBifidobakterierarter. Dess antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper hjälper också till att minska inflammation, skydda tarmceller från oxidativ stress och skapa en mer gynnsam miljö för nyttiga bakterier att växa.
En växande marknad för citronmelissprodukter
Marknadsvärdet för citronmelissextrakt förväntas öka från 1,6281 miljarder dollar år 2023 till 2,7811 miljarder dollar år 2033, enligt Future Market Insights. Olika former av citronmelissprodukter (vätskor, pulver, kapslar etc.) blir alltmer tillgängliga. På grund av sin citronliknande smak används citronmeliss ofta som en kulinarisk krydda i sylt, geléer och likörer. Det finns också vanligt förekommande i kosmetika.
Bara god hälsahar lanserat en rad lugnandesömntillskottmed citronmeliss.Klicka för att läsa mer.
Publiceringstid: 26 dec 2024