Niacin

Niacin, eller vitamin B3, är en av de väsentliga B-komplexa vattenlösliga vitaminer som kroppen behöver för att förvandla mat till energi. Alla vitaminer och mineraler är viktiga för optimal hälsa, men niacin är särskilt bra för de nervösa och matsmältningssystemen. Låt oss ta en mer djupgående blick för att bättre förstå niacinfördelar och dess biverkningar.

Niacin finns naturligt i många livsmedel och finns i tilläggs- och receptform, så det är lätt att få tillräckligt med niacin och skörda sina hälsofördelar. Vävnader i kroppen omvandlar niacin till ett användbart koenzym som kallas nikotinamidadenin dinukleotid (NAD), som används av mer än 400 enzymer i kroppen för att utföra väsentliga funktioner.

Även om niacinbrister är sällsynta bland människor i USA, kan de bli allvarliga och orsaka en systemisk sjukdom som kallas pellagra. Milda fall av pellagra kan orsaka diarré och dermatit, medan allvarligare fall kan orsaka demens och till och med vara dödliga.

Pellagra är vanligast bland vuxna mellan 20 till 50 år gamla, men det kan undvikas genom att konsumera det rekommenderade dietbidraget (RDA) för niacin. Den vuxna RDA för niacin är 14 till 16 mg per dag. Niacin är lätt tillgängligt i livsmedel som fisk, kyckling, nötkött, kalkon, frukt och grönsaker. Niacin kan också göras i kroppen från aminosyran tryptofan. Denna aminosyra finns i livsmedel som kyckling, kalkon, nötter, frön och sojaprodukter.

Niacin är också i många multivitaminer utan disk som ett kosttillskott. Både natur tillverkade och centrum vuxna multivitaminer innehåller 20 mg niacin per tablett, vilket är cirka 125% av den vuxna RDA. Nikotinsyra och nikotinamid är två former av niacintillskott. Tillskott utan disk är tillgängliga i olika styrkor (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) som är högre än RDA. Receptformer av niacin inkluderar varumärken som Niaspan (utökad frisättning) och niacor (omedelbar frisättning) och finns i styrkor så höga som 1 000 mg. Niacin kan hittas i en utökad formulering för att minska vissa biverkningar.

Ibland förskrivs niacin tillsammans med kolesterolsänkande mediciner som statiner för att hjälpa till att normalisera blodlipidnivåer.

Andra bevis tyder på att niacin är bra för personer med en ökad risk för hjärtattacker och hjärtsjukdomar eftersom det inte bara sänker LDL -kolesterol utan också triglycerider. Niacin kan minska triglyceridnivåerna med 20% till 50%.