Niacin

Niacin, eller vitamin B3, är en av de väsentliga B-komplexa vattenlösliga vitaminerna som kroppen behöver för att förvandla mat till energi. Alla vitaminer och mineraler är viktiga för optimal hälsa, men niacin är särskilt bra för nervsystemet och matsmältningssystemet. Låt oss ta en mer djupgående titt för att bättre förstå fördelarna med niacin och dess biverkningar.

Niacin finns naturligt i många livsmedel och finns i kosttillskott och receptbelagda form, så det är lätt att få i sig tillräckligt med niacin och skörda dess hälsofördelar. Vävnader i kroppen omvandlar niacin till ett användbart koenzym som kallas nikotinamidadenindinukleotid (NAD), som används av mer än 400 enzymer i kroppen för att utföra viktiga funktioner.

Även om niacinbrister är sällsynta bland människor i USA, kan de bli allvarliga och orsaka en systemisk sjukdom som kallas pellagra. Milda fall av pellagra kan orsaka diarré och dermatit, medan mer allvarliga fall kan orsaka demens och till och med vara dödlig.

Pellagra är vanligast bland vuxna i åldrarna 20 till 50 år, men det kan undvikas genom att konsumera den rekommenderade dietära mängden (RDA) av niacin. RDA för vuxna för niacin är 14 till 16 mg per dag. Niacin är lätt tillgängligt i livsmedel som fisk, kyckling, nötkött, kalkon, frukt och grönsaker. Niacin kan också tillverkas i kroppen från aminosyran tryptofan. Denna aminosyra finns i livsmedel som kyckling, kalkon, nötter, frön och sojaprodukter.

Niacin finns också i många receptfria multivitaminer som ett kosttillskott. Både Nature Made och Centrums multivitaminer för vuxna innehåller 20 mg niacin per tablett, vilket är cirka 125 % av RDA för vuxna. Nikotinsyra och nikotinamid är två former av niacintillskott. Receptfria tillskott av niacin finns i en mängd olika styrkor (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) som är högre än RDA. Receptbelagda former av niacin inkluderar varumärken som Niaspan (förlängd frisättning) och Niacor (omedelbar frisättning) och finns tillgängliga i styrkor så höga som 1 000 mg. Niacin kan hittas i en formulering med förlängd frisättning för att minska vissa biverkningar.

Ibland ordineras niacin tillsammans med kolesterolsänkande mediciner som statiner för att normalisera blodfettnivåerna.

Andra bevis tyder på att niacin är bra för personer med ökad risk för hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar eftersom det inte bara sänker LDL-kolesterolet utan även triglycerider. Niacin kan minska triglyceridnivåerna med 20% till 50%.