Niacin

Niacin, eller vitamin B3, är ett av de essentiella vattenlösliga B-komplexvitaminerna som kroppen behöver för att omvandla mat till energi. Alla vitaminer och mineraler är viktiga för optimal hälsa, men niacin är särskilt bra för nervsystemet och matsmältningssystemet. Låt oss ta en djupare titt för att bättre förstå niacins fördelar och dess biverkningar.

Niacin finns naturligt i många livsmedel och finns tillgängligt som kosttillskott och receptbelagd form, så det är lätt att få i sig tillräckligt med niacin och dra nytta av dess hälsofördelar. Vävnader i kroppen omvandlar niacin till ett användbart koenzym som kallas nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD), vilket används av mer än 400 enzymer i kroppen för att utföra viktiga funktioner.

Även om niacinbrister är sällsynta bland människor i USA, kan de bli allvarliga och orsaka en systemisk sjukdom som kallas pellagra. Milda fall av pellagra kan orsaka diarré och dermatit, medan svårare fall kan orsaka demens och till och med vara dödliga.

Pellagra är vanligast bland vuxna mellan 20 och 50 år, men det kan undvikas genom att konsumera det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av niacin. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 14 till 16 mg per dag. Niacin finns lätt tillgängligt i livsmedel som fisk, kyckling, nötkött, kalkon, frukt och grönsaker. Niacin kan också tillverkas i kroppen från aminosyran tryptofan. Denna aminosyra finns i livsmedel som kyckling, kalkon, nötter, frön och sojaprodukter.

Niacin finns också i många receptfria multivitaminer som kosttillskott. Både Nature Made och Centrum multivitaminer för vuxna innehåller 20 mg niacin per tablett, vilket är cirka 125 % av det rekommenderade dagliga intaget för vuxna. Nikotinsyra och nikotinamid är två former av niacintillskott. Receptfria niacintillskott finns i en mängd olika styrkor (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) som är högre än det rekommenderade dagliga intaget. Receptbelagda former av niacin inkluderar varumärken som Niaspan (förlängd frisättning) och Niacor (omedelbar frisättning) och finns i styrkor så höga som 1 000 mg. Niacin kan hittas i en formulering med förlängd frisättning för att minska vissa biverkningar.

Ibland förskrivs niacin tillsammans med kolesterolsänkande läkemedel som statiner för att hjälpa till att normalisera blodfettnivåerna.

Andra bevis tyder på att niacin är bra för personer med ökad risk för hjärtinfarkt och hjärtsjukdom eftersom det inte bara sänker LDL-kolesterol utan även triglycerider. Niacin kan minska triglyceridnivåerna med 20 % till 50 %.