Vitamin B5 (pantotensyra)

Hälsofördelarna med vitamin B5, även känd som pantotensyra, inkluderar lindring av tillstånd som astma, håravfall, allergier, stress och ångest, andningsstörningar och hjärtproblem. Det hjälper också till att öka immuniteten, minska artros och tecken på åldrande, öka resistensen mot olika typer av infektioner, stimulerar fysisk tillväxt och hanterar hudstörningar.

Alla vet att vitaminer är några av de viktigaste näringsämnena i din dagliga diet. Även då verkar det dock som om människor verkligen inte uppmärksammar hur de får sina vitaminer, vilket får många människor att drabbas av brister.

Av alla B -vitaminer, vitamin B5 eller pantotensyra, är en av de vanligaste glömda. Med det sagt är det också en av de viktigaste vitaminerna i gruppen. För att uttrycka det enkelt är vitamin B5 (pantotensyra) viktigt för att skapa nya blodceller och omvandla mat till energi.

Alla B -vitaminer är till hjälp för att omvandla mat till energi; De är också fördelaktiga för matsmältning, en frisk lever och nervsystem, producerar röda blodkroppar, förbättrar synen, odlar frisk hud och hår och gör hormoner relaterade till stress och kön i binjurarna.

Vitamin B5 är viktigt för en hälsosam metabolism såväl som frisk hud. Det används också för att syntetisera koenzym A (COA), vilket hjälper många processer i kroppen (som att bryta ned fettsyror). Brister i detta vitamin är mycket sällsynta men tillståndet är också mycket allvarligt om det finns.

Utan tillräckligt med vitamin B5 kan du uppleva symtom som domningar, brinnande känslor, huvudvärk, sömnlöshet eller trötthet. Ofta är en brist på vitamin B5 svårt att identifiera på grund av hur utbredd dess användning är i hela kroppen.

Baserat på rekommendationer från USA: s livsmedels- och näringsstyrelse vid National Academy of Science's Institute of Medicine, bör vuxna män och kvinnor konsumera cirka 5 milligram vitamin B5 varje dag. Gravida kvinnor bör intagas 6 milligram, och kvinnor som ammar bör intagas 7 milligram.

Rekommenderade intagsnivåer för barn börjar på 1,7 milligram fram till 6 månader, 1,8 milligram fram till 12 månader, 2 milligram fram till 3 år, 3 milligram fram till 8 år, 4 milligram fram till 13 år och 5 milligram efter 14 år och till vuxen.