Vitamin B5 (Pantotensyra)

Hälsofördelarna med vitamin B5, även känd som pantotensyra, inkluderar lindring av tillstånd som astma, håravfall, allergier, stress och ångest, andningsstörningar och hjärtproblem. Det hjälper också till att stärka immuniteten, minska artros och tecken på åldrande, öka motståndskraften mot olika typer av infektioner, stimulera fysisk tillväxt och hantera hudsjukdomar.

Alla vet att vitaminer är några av de viktigaste näringsämnena i din dagliga kost. Redan då verkar det dock som att folk verkligen inte uppmärksammar hur de får i sig sina vitaminer, vilket gör att många lider av brister.

Av alla B-vitaminer är vitamin B5, eller pantotensyra, en av de vanligast bortglömda. Med det sagt är det också ett av de viktigaste vitaminerna i gruppen. Enkelt uttryckt är vitamin B5 (pantotensyra) väsentligt för att skapa nya blodkroppar och omvandla mat till energi.

Alla B-vitaminer är användbara för att omvandla mat till energi; de är också fördelaktiga för matsmältningen, en hälsosam lever och nervsystemet, producerar röda blodkroppar, förbättrar synen, växer frisk hud och hår och gör hormoner relaterade till stress och sex i binjurarna.

Vitamin B5 är viktigt för en hälsosam ämnesomsättning såväl som frisk hud. Det används också för att syntetisera koenzym A (CoA), som hjälper många processer i kroppen (som att bryta ner fettsyror). Brister på detta vitamin är mycket sällsynta men tillståndet är också mycket allvarligt om det finns.

Utan tillräckligt med vitamin B5 kan du uppleva symtom som domningar, brännande känslor, huvudvärk, sömnlöshet eller trötthet. Ofta är en brist på vitamin B5 svår att identifiera på grund av hur utbredd dess användning är i hela kroppen.

Baserat på rekommendationer från United States Food and Nutrition Board vid National Academy of Sciences Institute of Medicine, bör vuxna män och kvinnor konsumera cirka 5 milligram vitamin B5 varje dag. Gravida kvinnor bör inta 6 milligram och kvinnor som ammar bör inta 7 milligram.

Rekommenderade intagsnivåer för barn börjar vid 1,7 milligram till 6 månader, 1,8 milligram till 12 månader, 2 milligram till 3 år, 3 milligram till 8 år, 4 milligram till 13 år och 5 milligram efter 14 år och i vuxen ålder.