C -vitamin (askorbinsyra)

C -vitamin har många hälsofördelar. Till exempel hjälper det att stärka vårt immunsystem och kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Det finns i många frukter och grönsaker.

Vitamin C, även känd som askorbinsyra, är nödvändig för tillväxt, utveckling och reparation av alla kroppsvävnader. Det är involverat i många kroppsfunktioner, inklusive bildning av kollagen, absorption av järn, immunsystemet, sårläkning och upprätthållande av brosk, ben och tänder.

C -vitamin är ett viktigt vitamin, vilket innebär att din kropp inte kan producera det. Ändå har den många roller och har kopplats till imponerande hälsofördelar.

Det är vattenlösligt och finns i många frukter och grönsaker, inklusive apelsiner, jordgubbar, kiwifrukt, paprika, broccoli, grönkål och spenat.

Det rekommenderade dagliga intaget för C -vitamin är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män.

C -vitamin är en kraftfull antioxidant som kan stärka kroppens naturliga försvar.

Antioxidanter är molekyler som ökar immunsystemet. De gör det genom att skydda celler från skadliga molekyler som kallas fria radikaler.

När fria radikaler samlas kan de främja ett tillstånd som kallas oxidativ stress, som har kopplats till många kroniska sjukdomar.

Studier visar att konsumtion av mer C -vitamin kan öka dina blodantioxidantnivåer med upp till 30%. Detta hjälper kroppens naturliga försvar att bekämpa inflammation

Högt blodtryck sätter dig risk för hjärtsjukdomar, den ledande dödsorsaken globalt. Studier har visat att C -vitamin kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos både de med och utan högt blodtryck.

Hos vuxna med högt blodtryck minskade C -vitamintillskott systoliskt blodtryck med 4,9 mmHg och diastoliskt blodtryck med 1,7 mmHg i genomsnitt.

Även om dessa resultat är lovande, är det inte klart om effekterna på blodtrycket är långsiktigt. Dessutom bör personer med högt blodtryck inte förlita sig på C -vitamin ensam för behandling.